Saúde
Saúde no Carnaval
por Giana Cunha
E então? Gostam de Carnaval? A gente não tem como fugir desse assunto, já que a folia está a pleno vapor em todo o país e pretende dar aquela esticadinha, em praticamente todo o mês de fevereiro.
A gente sabe que o ritmo muda e não dá apenas para se jogar no samba. Mas que tal aproveitar com prudência, cuidando da saúde?
Que cuidados você tem com a alimentação e a hidratação nessa época do ano? A gente já te trouxe aqui no JM uma dica de lanche prático e leve para os dias de festa e também uma opção de drinque.
Pois agora buscamos algumas dicas que podem colaborar ainda mais com a saúde dos foliões.
O consumo de álcool em excesso, assim como comidas muito calóricas, podem acabam ocasionando problemas. A professora Mônica Palomino, do curso de Nutrição da Urcamp, explica que, com a chegada do Carnaval, o consumo de bebidas alcoólicas e alimentos calóricos aumenta. O ritmo nesses dias torna-se mais intenso e, como consequência, o corpo perde muita água, especialmente se não estiver hidratado e o consumo de álcool for excessivo.
Algumas pessoas podem sentir indisposição para comer no carnaval devido ao calor e às temperaturas mais elevadas. Esse incômodo também pode ser resultado de alimentação inadequada, assim como ficar horas sem comer, pular refeições, ingerir alimentos gordurosos e não beber água suficiente. Programe-se e não fique longos períodos em jejum! O ideal é fazer três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e pequenos lanches nos intervalos. Estes pequenos lanches podem ser frutas frescas ou sucos de frutas, castanhas, biscoitos integrais e barra de cereal.
DICAS PARA UMA HIDRATAÇÃO SAUDÁVEL
A hidratação é fundamental para o período de carnaval. Portanto, a Organização Mundial de Saúde orienta o consumo de água através do cálculo de 35 ml/kg de peso, por exemplo, um adulto de 60 Kg, deverá ingerir água pura, no mínimo 2,1 litros/dia.
Outras fontes de hidratação que o folião pode ingerir é a água de coco, rica em potássio, sódio, cálcio, fósforo e magnésio, garante a hidratação do corpo e é considerada um isotônico natural. Também deve ingerir sucos naturais e isotônicos para repor os minerais perdidos na transpiração.
É importante lembrar que a bebida alcoólica, além de calórica, é diurética. Ao consumir, intercale com água e evite exageros. Dica valiosa para evitar a famosa ressaca.
***fazer tabela***
Bebida Quantidade Calorias Benefícios
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Água de 2 a 3 litros 0 Essencial para a manutenção corporal, estimula o funcionamento renal,
auxilia no processo de digestão e contribui para o bom funcionamento do intestino.
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Água de Coco 1 copo (200ml) 36 kcal Repõe líquidos e sais minerais
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Suco de fruta (natural) 1 copo (200ml) suco de laranja Rico em vitaminas e minerais.
90 kcal
( pode modificar de acordo com a fruta)
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Chá sem açúcar 1 copo (200ml) 0 Promove hidratação e ajuda no funcionamento dos rins.
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Isotônicos 1 copo (200ml) 48 kcal Repõe líquido, vitaminas e sais minerais
(valor modificado de acordo com o sabor)
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Outra dica é em relação ao preparo físico, resistir a tentação da batucada não é nada fácil. E quem não está acostumado com a prática da atividade física, pode acabar sentindo um pouco mais os efeitos de maratonar nos blocos, bailes e escolas de samba. O lado positivo é que o Carnaval pode ajudar ainda a deixar de lado o sedentarismo. Aproveite para incluir exercícios físicos à sua rotina. Pode ser uma caminhada diária ou qualquer outro tipo de exercício. O importante é se movimentar.
Lembre sempre de descansar, já que o sono também colabora para repor a energia. Quando cansar, pare e respeite os limites do corpo. Dormir de seis a oito horas por dia ajuda a se manter firme e disposto. E ainda dá tempo de se programar e evitar a temida ressaca.
Além de uma boa refeição prévia, uma estratégia para evitar a ressaca é se alimentar previamente com alguma quantidade de gorduras boas, como o azeite de oliva, sementes oleaginosas ou abacate. Isso fará com que a bebida alcoólica seja absorvida mais lentamente. Para “curar a ressaca” após a folia, faça repouso, tome água e tenha uma alimentação leve. Uma boa dica é consumir água do coco gelada, que hidrata e ajuda a repor eletrólitos.
Agora, é cair no samba! Que o teu Carnaval seja colorido, divertido, seguro e com muita saúde!