Saúde
Médica aponta seis pilares para fortalecer a imunidade
Alimentação equilibrada, sono adequado e controle do estresse estão entre as recomendações de Alice Cruz da Luz
por Viviane Becker
Em um momento em que a prevenção ganha cada vez mais relevância, a médica geriatra e de família, Alice Cruz da Luz, reforça a importância de hábitos cotidianos para manter o sistema imunológico fortalecido. Segundo ela, a primeira linha de defesa do organismo contra vírus, bactérias e outras ameaças não depende apenas de medicamentos ou suplementos.
"Atitudes simples da rotina podem potencializar essa proteção natural e fazer diferença na prevenção de doenças", ressalta. A especialista aponta seis pilares essenciais para garantir uma imunidade forte:
- Alimentação equilibrada: dieta rica em frutas, verduras, legumes, cereais integrais e alimentos com vitaminas e minerais, como vitamina C, vitamina D e zinco. O consumo excessivo de açúcares e ultraprocessados deve ser evitado.
- Sono de qualidade: de sete a nove horas por noite são fundamentais para a regeneração celular e a produção de células de defesa.
- Hidratação constante: a ingestão adequada de água mantém o bom funcionamento do corpo e auxilia no transporte de nutrientes.
- Exercícios físicos regulares: atividades leves a moderadas ajudam a fortalecer a imunidade, melhoram a circulação e reduzem riscos de doenças crônicas.
- Controle do estresse: práticas como meditação, hobbies, lazer e técnicas de relaxamento equilibram hormônios que influenciam o sistema imunológico.
- Higiene correta: lavar as mãos com frequência, cuidar da higiene pessoal e manter ambientes limpos são medidas eficazes contra infecções.
Além dos cuidados, Dra. Alice alerta para a necessidade de evitar hábitos que prejudicam a imunidade, como o tabagismo, o excesso de álcool e o sedentarismo. "O fortalecimento do sistema imunológico é um processo contínuo. Pequenas mudanças diárias podem trazer grandes impactos na saúde e na qualidade de vida a longo prazo", conclui.